10 consejos para conseguir un CUERPO 10
10 consejos para conseguir un CUERPO 10 Puedes ver el artículo completo aquí http://www.operacionbikini.es/consigue-un-cuerpo-de-bikini/ Es posible que este verano ya no utilicéis el bikini, pero si queremos que el año que viene nos siente realmente bien no nos podemos descuidar. Así que hoy os damos 10 trucos para tener un cuerpo de bikini. 10 consejos para conseguir un CUERPO 10 Empieza el día con un zumo de limón en ayunas. El limón es un gran aliado para nuestro propósito. Además de ser un fantástico diurético y ayudar a evitar la retención de líquidos también nos sirve para depurar el organismo al ayudar a limpiar toxinas. Todo ello contribuye al metabolismo de las grasas extras. Incorpora a tu dieta alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3. Todos los días debes aportar a tu organismo este tipo de ácidos grasos ya que te ayudan a quemar grasas. Los ácidos grasos Omega-3 están presentes en los pescados azules, como las sardinas o el salmón, y en frutos secos como las nueces. Toma té e infusiones. Lo ideal es alternar diferentes tipos de té e infusiones a lo largo del día, el té rojo para el desayuno, té verde en el almuerzo, té rooibos para el entrenamiento y manzanilla después de la cena. Las infusiones poseen fitonutrientes que favorecen tanto el metabolismo como la digestión, por lo que ayuda a perder peso, además si no los endulzas no te aportan calorías. Toma fruta antes de entrenar. Tomar fruta entre 10 y 15 minutos antes de hacer ejercicio te ayudará a entrenar con más intensidad y a quemar más grasa gracias a las vitaminas y minerales que te aportan. Toma una manzana al día . Las manzanas con piel son una de las frutas más populares y con más ventajas a la hora de perder peso, por lo que puedes abusar de ellas, aportan fibra soluble que te saciará y potasio que te ayuda a eliminar líquidos. Toma yogures naturales. Toma al menos uno o dos al día, eso sí sin azúcar, son la mejor fuente de bacterias vivas para repoblar la flora intestinal y te ayudan a eliminar los gases de la tripa, los causantes de que tu barriga esté abultada, al facilitar la digestión y mejorar la absorción. Reparte bien las proteínas y los hidratos de carbono. Es importante que en cada comida principal estén presentes proteínas, grasas e hidratos de carbono, pero la proporción entre unos y otros debe variar en cada una, porque no es lo mismo el desayuno que la cena. En el desayuno debe abundar los hidratos de carbono que podemos obtener de frutas, cereales, pan… y combinar con grasas como el aceite de oliva y proteínas como el atún o el jamón serrano. En la comida se deben combinar hidratos como pasta o arroz con proteínas poco grasas como huevos o carnes magras. Sin embargo en la cena se debe combinar hidratos ligeros, como verduras cocidas o lechuga, con proteínas saciantes como tortilla francesa o pechuga de pollo a la plancha. Investiga el origen de tus ansias por los alimentos. Si te apetece comer algo especial entre horas seguramente hay un motivo. Si lo que te apetece es dulce es posible que tu dieta sea bajas en calorías y tengas hipoglucemia, para que los niveles de glucosa se mantengan constantes debes hacer más de 5 comidas ligeras al día, de esta forma seguro que se te quitan las ganas del dulce. Si por lo contrario lo que te apetece es salado puede que estés sufriendo algo de deshidratación, por lo que necesitas beber más agua o líquidos con sales minerales Toma un vaso de leche desnatada antes de ir a dormir. Te aportará proteínas que ayudan a la regeneración muscular nocturna y triptófano que te ayuda a dormir mejor y evita que te levantes sin energía, que piques entre horas y que no rindas en los entrenamientos. Y si le echas cacao aporta también antioxidantes, aunque el cacao sólo te lo debes permitir si has entrenado. Mete barriga entre horas. Meter tripita es el mejor entrenamiento abdominal. Recuerda que siempre debes adoptar una postura erguida, tanto al caminar como al estar sentado y sobre todo al hacer ejercicio, y una vez conseguida la postura erguida trata de llevar el ombligo a la espalda, cuanto más lo hagas mejor. Y hasta aquí mis 10 consejos para conseguir un cuerpo 10 Puedes ver el artículo completo aquí Puedes ver el artículo completo aquí http://www.operacionbikini.es/consigue-un-cuerpo-de-bikini/
Comments
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Hola!, aunque no viene nicho al caso me gustaria saber si puedes deshacerte de parte de masa muscular que has ganado,es decir por ejemplo, yo tengo mucha pierna ( musculo no grasa jaja) podria vokver a tenerla mas finita? o q no se vea muy musculosa? gracias, un saludo!
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tú tan linda cómo siempre bonita muchas gracias por con partir un fuerte abrazo
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Y si soy alérgico a cualquier tipo de pescado a las nueces, intolerante a la lactosa, que me recomiendas comer?
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Que puntos más Útiles!! Gracias!!
Sigue subiendo vídeos!! :D -
Pues ya me tienes impaciente!!! gracias.
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Hola Raquel! gracias por tus consejos, yo tomo el limón en ayunas en una infusión de te verde con canela y me va genial.
Por favor podias hablar sobre los ejercicios hipopresivos? me los han aconsejado pero no se si de verdad son efectivos ni se por donde empezar. -
Eres un ángel! 😘
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hola cual es el te rooibos soy de México y por acá no se cual sea, buenos consejos gracias y saludos
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gracias me ayuda ver mucho tus videos son geniales y eres hermosa :)
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hola Raquel, cuanto tiempo tendríamos que esperar para almuerzo después de tomarnos el agua con limón?
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Hola buen día, gracias por la información. Podrias agregar imformacion especial para adolescentes, acerca de la impotancia de comer bien cuando se hace ejercicio, por favor, es que conozco a una adolescente que esta comenzando a hacer ejercicio pero no quiere comer. Gracias, saludos.
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,👍
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Oh que bello todo lo que has mencionando en el vídeo lo hago 🙈❤ sin embargo nose porque últimamente se me antoja mucho comer pan, pasteles por ejemplo ¿Por qué?¿y como lo puedo reemplazar?😭
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Yo tengo dudas con lo del limon, me los zampo enteros con piel y todo asi vale?
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Hola , Gracias por tus videos me han ayudado mucho y por cierto sos HERMOSA 😍
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Ami me encantaria poder comer bien saludable pero en mi pais en dificil ya que esta todo muy caro, y la verdad se come lo q se puede. En este caso que se puede hacer??
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justo pensé si mi dieta estaba bien ?? pero ya veo que si ...gracias por tu vídeo Raquel ...me mato se risa cada vez q veo tus muecas y cuando haces voz de muerto jijiji ....!! q tengas linda semana un abrazo :)
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¿has oído hablar del veganismo?
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Y si soy delgada? Jaja
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exelente video...saludos desde Bolivia....yo no puedo consumir citricos por mi gastritis..😦😦😦gracias por el video
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